Faltant ja poc per les festes nadalenques, sorgeix la pregunta de quines són les mesures que hem de prendre perquè aquests excessos o en el millor dels casos, el canvi de rutina alimentaria, no afecti negativament a la nostra composició corporal.
Cadascun de nosaltres seguim una rutina i/o estil de vida més o menys saludable i és en aquestes dates on els “compromisos familiars” posen en dubte aquesta rutina diària d’exercici – alimentació.
Hi ha diversos factors que afecten a aquest binomi com són:
– Menjars familiars on la ingesta d’aliments no habituals en la nostra alimentació abunden i solen ser aliments molt calòrics (dolços, àpats amb salses calòriques…)
– Baixar, per motiu de les festes nadalenques i els compromisos familiars, l’assistència de tots nosaltres als centres esportius i per tant, la crema de calories habitual.
– Moltes hores asseguts a la taula havent dinat o sopat, és una pràctica habitual per tots nosaltres, tertúlies que s’eternitzen i que fan que seguim consumint aliments ja més per rutina que per gana.
– En alguns casos la ingesta d’alcohol no ajuda a portar una dieta més o menys neta que compensi l’augment d’ingesta d’aliments no habituals.
– Hi ha un component psicològic que es veu afectat i és que aquests compromisos familiars de sopars i menjars copiosos i llargs provoquen que les persones que tinguin una rutina més o menys activa, no puguin dur a terme el que en veritat els faria sentir-se molt millor, que és realitzar una mica d’activitat física, i això els fustra.
Arribats a aquest punt, hem de pensar quines són les accions a realitzar per minimitzar al màxim aquests aspectes gairebé insalvables per tots nosaltres, si el que volem es participar dels costums que solen haver-hi en totes les famílies. Algunes d’aquestes accions són les següents:
– Intentar beure aigua durant els àpats per no consumir més sucres afegits a través de begudes alcohòliques o refrescs.
– Menjar verdures i fruites en diverses ingestes d’aliments previs als menjars copiosos.
– No barrejar aliments de diferents classes perquè l’estómac no faci digestions molt complicades.
– Caminar i/o córrer les hores prèvies i/o posteriors als menjars familiars.
Si ho pensem bé, els compromisos familiars en aquestes dates són una proporció ínfima del que en veritat fem durant tot l’any. Què volem dir amb això?, doncs que si portem durant tot l’any una dieta – exercici eficaç, aquests dies seran fins i tot positius per la nostra relació cos – ment i així, en el mes de gener reprendre l’activitat amb més força i motivació.
Deixa un comentari