Consells de preparació
Si encara no t’has inscrit al Triatló Solidari Indoor que se celebra el proper 26 d’abril a les nostres instal·lacions del CEM Can Ricart, no triguis a fer-ho, perquè durant la primera setmana del període d’inscripció ja se n’han esgotat gairebé la meitat de les places. Les raons per no perdre’t aquest esdeveniment són infinites, però si el que t’agrada és gaudir d’un dia fent esport, recaptar fons per als qui més ho necessiten, gaudir d’una gran festa esportiva i posar-te en la pell d’un/a triatleta quan competeix, i sentir la sensació de fer un triatló, no et pots perdre el nostre. No tinguis por de no poder acabar la prova. No deixis d’inscriure-t’hi perquè pensis que no estàs en forma. No pensis que és només per a professionals. El nostre triatló està adaptat al perfil d’usuari del CEM Can Ricart, i cadascú marca el seu propi ritme i intensitat. Està dissenyat per a tots els públics, sexes, edats… Només has de venir amb ganes de ser solidari/ària i amb ganes de fer esport. Nosaltres t’ajudarem a passar una bona estona.
De tota manera, et donem una sèrie de consells perquè preparis aquesta prova i el dia del triatló ho puguis donar tot. Encara queden quatre setmanes i mitja, temps suficient per poder entrenar.
PROVA AQUÀTICA de 30 MINUTS
La prova de natació consisteix a nedar 30 minuts en una piscina de 25 metres. Per poder aguantar aquests 30 minuts de natació a un ritme normal, et bastaria nedar dos dies per setmana uns 40 minuts. Si no ets nedador/a habitual t’aconsellem que comencis fent petites sèries de quatre piscines, descansant uns 15 segons entre cada sèrie. Augmenta cada setmana les sèries en un parell de piscines i vés reduint els 15 segons de descans. Veuràs que en dues o tres setmanes seràs capaç de fer aquests 30 minuts a un ritme normal. Si ja ets nedador/a experimentat/ada i entrenes sovint, segueix amb el teu entrenament habitual.
PROVA de CICLISME de 45 MINUTS
Aquesta es la part més fàcil d’entrenar. Es realitza en una bicicleta estàtica, així que solament has d’anar un parell de dies per setmana a les classes d’spinning que es fan als nostres centres esportius diàriament. Si ets capaç d’assistir a un parell de classes per setmana, et serà molt fàcil acabar la prova, i a més a més també podràs competir per fer una bona marca. Si normalment entrenes fent spinning amb assiduïtat o sortides amb bici fora de la instal·lació, continua amb el teu entrenament per lluitar per pedalejar el màxim nombre de quilòmetres possibles el dia del Triatló.
PROVA de CURSA de 30 MINUTS
La part de cursa es du a terme en un circuit al carrer de 840 metres. Es tracta de recórrer tantes vegades com puguis aquests 840 metres. Per preparar aquesta prova i poder aguantar corrent durant 30 minuts sense parar, també hauries de córrer almenys 60 minuts per setmana. Si no has corregut mai, o estàs començant a fer-ho, t’aconsellem fer sèries de deu minuts corrent sense parar, i descansant un minut caminant a un ritme alt. Repeteix aquesta pauta tres vegades fins que siguis capaç de córrer durant mitja hora seguida. Si ja corres amb assiduïtat no dubtis a introduir en la teva pràctica el treballs a intervals o en sèries per millorar el rendiment esportiu i el dia de la competició batre la teva millor marca.
Ànim, perquè et queden més de cinc setmanes per entrenar bé, i poder gaudir de l’esport en estat pur.
Deixa un comentari