Tornada de les vacances
La volta de vacances és una data important per tots nosaltres a l’hora de marcar-nos nous objectius. Aquests, els hem d’anar realitzant progressivament per aconseguir-los a mitjà i llarg termini, amb la finalitat de què la nostra motivació no decaigui mai.
Aquí deixem consells per a la pèrdua de pes, molt útils després dels excessos estiuencs:
Comença a fer exercici: El teu balanç calòric deu ser negatiu al final de cada dia. Això significa que per perdre pes ha de gastar més del que ingereixes, és pura matemàtica. Per a això la millor opció serà començar a fer exercici per gastar calories. No caiguem en l’error de deixar de menjar perquè això passi.
És important conèixer el teu metabolisme basal (quantitat de calories que consumeixes al dia) perquè el balanç sempre sigui negatiu i t’asseguri pèrdues diàries. Si a més pots incrementar el metabolisme, millor, així el teu consum serà encara major també quan no estiguis fent activitat física.
Menja més vegades i menys quantitat. Per estrany que soni no n’hi ha prou amb menjar 3 vegades al dia encara que tinguis sobrepès. L’error és deixar a l’aparell digestiu massa hores sense treballar (ens interessa que hi hagi activitat la qual cosa suposa una despesa calòrica).
Fer cinc menjars equilibrats sent les fortes l’esmorzar i el dinar seria el més convenient. No és aconsellable passar més de 3 hores sense menjar alguna cosa.
Altres consells com beure aigua i prendre aliments cremadors (gingebre, mostassa, civada) serien importants.
Ser perseverants, no ens desanimem amb treball i constància i fent les coses bé amb l’ajuda dels nostres monitors sentiràs millores en poc temps.
Deixa un comentari