BENEFICIS DE FER ACTIVITAT FÍSICA I RECOMANACIONS PER ENTRENAR A L’ESTIU

BENEFICIS DE FER ACTIVITAT FÍSICA I RECOMANACIONS PER ENTRENAR A L’ESTIU

Fer activitat física durant l’estiu no només t’ajuda a mantenir-te en forma, sinó que també ofereix una sèrie de beneficis físics i mentals. Aquí et presentem els principals beneficis i algunes recomanacions per continuar entrenant de manera segura i efectiva durant els mesos de calor.

Beneficis de fer activitat física

• Millora de la salut cardiovascular: L’exercici regular enforteix el cor, millora la circulació sanguínia i redueix el risc de malalties cardiovasculars.
• Control de pes: Mantenir-se actiu ajuda a cremar calories i a mantenir un pes saludable, cosa que és essencial per prevenir l’obesitat i les seves complicacions.
• Augment de la força i la resistència: L’entrenament regular enforteix els músculs i augmenta la resistència, millorant el rendiment físic general.
• Millora de l’estat d’ànim: L’activitat física allibera endorfines, conegudes com les hormones de la felicitat, que ajuden a reduir l’estrès i l’ansietat, millorant l’estat d’ànim.
• Enfortiment del sistema immunitari: L’exercici moderat pot enfortir el sistema immunitari, ajudant a combatre infeccions i malalties.
• Millora de la qualitat del descans: L’activitat física regular pot ajudar a regular els patrons de son, facilitant un descans més reparador.

Recomanacions per entrenar a l’estiu

• Hidratació constant: Beu aigua abans, durant i després de l’exercici per evitar la deshidratació. Les begudes esportives poden ser útils si fas exercicis prolongats o molt intensos.
• Evita les hores de més calor: Entrena d’hora al matí o al capvespre, quan les temperatures són més fresques. Evita fer exercici a l’aire lliure entre les 10 h i les 16 h, quan el sol està al seu punt més fort.
• Utilitza roba adequada: Opta per roba lleugera, transpirable i de colors clars que reflecteixi la calor i permeti l’evaporació de la suor. Els teixits tècnics poden ser especialment útils.
• Protecció solar: Utilitza protector solar amb un alt factor de protecció solar (SPF), gorra i ulleres de sol per protegir-te dels perjudicials raigs UV.
• Entrenaments adaptats: Redueix la intensitat i la durada dels teus entrenaments durant els dies extremadament calorosos. Escolta el teu cos i adapta la teva rutina segons sigui necessari.
• Busca ombres i àrees fresques: Si és possible, escull rutes o àrees amb ombra, com parcs amb arbres, per reduir l’exposició directa al sol.
• Segueix una dieta equilibrada: Consumeix una dieta rica en fruites, verdures i proteïnes magres per proporcionar al teu cos els nutrients necessaris per a la recuperació i el rendiment.
• Coneix els signes del cop de calor: Familiaritza’t amb els símptomes del cop de calor, com marejos, nàusees, sudoració excessiva, i busca atenció mèdica immediata si els experimentes.

Mantenir-se actiu durant l’estiu t’ajudarà a aprofitar al màxim aquesta temporada i a gaudir de tots els beneficis que l’exercici aporta a la teva salut i benestar. No deixis que la calor t’aturi i segueix en moviment.