RECUPERA LA TEVA LÍNIA ABANS DE NADAL

Recupera la teva línia abans de Nadal.

Després dels excessos de vacances i un estiu que s’ha allargat molt, és molt possible que hagis adquirit alguns incòmodes quilos de més. A més, tenim a la volta de la cantonada el nadal amb els seus sopars i menjars abundants. Des del centre de salut de CEM Can Ricart i CEM Colom, volem donar-te alguns consells perquè recuperis aquesta forma que tant t’agrada, i aconsegueixis arribar al nadal en plena forma i sense preocupar-te per el teu pes.

En realitat, aquest augment de massa corporal pot tenir més conseqüències en el nostre organisme del que en ocasions creiem. És important recordar que augmentar de pes afecta directament a tots els sistemes de l’organisme, reduint en ocasions la nostra qualitat de vida, i, sobretot, en el cas que aquest augment de pes es mantingui en el temps, canviant la nostra composició corporal i fent-nos més vulnerables a certes malalties. És per això, pel que et volem fer arribar alguns aspectes que hauries recordar i que són importants:

• El sobrepès acumulat en el temps i l’obesitat es defineixen com un excés del pes corporal, produint un augment de les reserves de greix per sobre del que es considera pes saludable. Aquest excés de pes augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis, trastorns de l’aparell locomotor, danys en l’estructura múscul esquelètica … A més d’aquesta imatge poc saludable que sempre volem treure dels nostres cossos.
• Actualment tenim un model de societat i sobretot laboral que afavoreix postures sedentàries i amb poques demandes físiques. Els canvis en aquest estil de vida, units a una alimentació excessiva, generalment menys acurada, en què predominen menjars molt riques en calories, ja precuinades, i amb una aportació nutricional escàs, afavoreixen un augment de pes, i una descompensació en els aliments necessaris per mantenir el nostre cos fort i saludable.

Coneixent aquests aspectes, et suggerim algunes pautes per poder cuidar la teva alimentació, i mantenir a ratlla aquests quilets de més.

1. Millorar l’alimentació, modificant el patró alimentari, i seguir una alimentació saludable. Disminuir el consum de greixos i sucres i augmentar les fruites i verdures amb fibra. En definitiva, seguir el patró de la dieta mediterrània. Ja sé que els has escoltat moltes vegades, però és important i funciona.
2. Incrementar la pràctica d’activitat física regular, adequada a les teves possibilitats individuals. Regala’t almenys 20 minuts cada dia.
3. Fer un seguiment de la teva composició corporal controlant el percentatge de massa grassa i massa muscular. Fes-ho cada 3 o 4 setmanes. Demana un mesurament de la teva composició corporal amb un dels tècnics de la sala de fitness, o demana assessorament de 15 minuts amb un dels nutricionistes.
4. Fes una o dues compres setmanals, planificant així els diferents menús diaris, això et ajudés a poder cuidar la teva alimentació i a disposar dels aliments saludables necessaris.

Si aquests petits consells i l’ajuda dels tècnics amb les anàlisis de la composició corporal no són suficients, pots provar el nostre servei de nutrició especialitzat, que treballa amb un mètode educatiu molt fàcil de seguir, obert i sense restriccions ni prohibicions, només limitant-te les quantitats i grups d’aliments segons el teu objectiu. Ens agrada treballar seguint els beneficis de la dieta Mediterrània, amb alimentació de mercat, sense productes ni pastilles, promovent l’alimentació de temporada i proximitat. Ens adaptem a tot tipus de dietes, vegetarianes, al·lèrgies, intoleràncies, diabetis, desequilibris amb el colesterol … Et podem ajudar amb objectius com:

1. Plans nutricionals esportius o augment de massa muscular.
2. Pèrdua de pes únicament perdent massa greix.
3. Pautes nutricionals per a embarassades o mares lactants.
4. Dietes vegetarianes, ovolactovegetarianas i veganes.
5. Adaptacions alimentàries per a al·lèrgies, intoleràncies, diabetis, hipercolesterol, etc.

Si ets esportista, tens algun repte esportiu o vols augmentar múscul o resistència, no dubtis a preguntar pel servei esportiu nutricional, t’explicarem com treballem la nutrició i l’esport de forma saludable.