Entrenar amb calorr.
Estem en ple estiu, la calor estreny i hem de prendre una sèrie de precaucions si volem rendir al màxim amb els nostres entrenaments.
La hidratació és un punt clau per a tot/a esportista. En la pràctica esportiva, una de les conseqüències més directes que tenim és l’augment de temperatura corporal, a causa de l’esforç i al desgast energètic.
És mitjançant la pèrdua de líquid implicada en el procés de sudoració, que el nostre cos regularà la temperatura. Això no només comporta la pèrdua de líquid, sinó també la de les sals minerals i electròlits.
Per això hem de tenir especial precaució en dur a terme una bona hidratació abans, durant i després de l’entrenament, ja que la majoria de les vegades que el cos es troba en aquestes condicions i apareix la set, el procés de deshidratació ja està en marxa.
Aporta amb aigua i/o begudes isotòniques tot allò que el cos necessita per mantenir-se ben hidratat en tot moment. I no oblidis que no únicament bevent podem hidratar-nos, ja que trobarem també en diferents vegetals i fruites en especial, una gran aportació de líquid que necessitem.
Escull bé la indumentària.
Tots sabem que en el mercat hi ha tota mena de peces esportives i a més a més, de poder ser més o menys tècniques, solem comprar aquelles que més ens agraden.
És un bon moment per escollir d’entre la roba que volem comprar, o la que tenim a casa, aquella que és més adequada. Si la calor estreny, l’últim que volem en un entrenament és portar roba que ens pesi, sigui angoixant o transpiri poc. Per això, la nostra elecció hauria de ser la roba més lleugera i transpirable possible.
Escull bé l’hora d’entrada i cuida la intensitat.
Si volem treure el màxim rendiment al nostre entrenament, hem d’aprofitar al màxim les hores del dia. Això vol dir que, si entrenem a l’aire lliure, sempre serà molt millor fer-ho a les hores en les quals hi ha menys llum. La intensitat a la qual entrenem, també determinarà la qualitat de l’entrenament, per això, en franges de molta calor és preferible baixar una mica la intensitat i així poder recuperar-se més ràpidament.
Aprofita la tecnologia de les nostres màquines cardiovasculars.
Surt a córrer sense moure’t del gimnàs. Hem incorporat als nostres centres, màquines cardiovasculars amb una gran tecnologia. No només pel que fa a entrenament es refereix, sinó en modalitats i possibilitats d’execució. Escull bé una de les màquines, enllaça’t amb el teu usuari/a i corre per Nepal, Istambul o Berlín en unes condicions òptimes pel teu entrenament sense patir calor.
Protegeix-te si decideixes sortir fora.
Si la idea de córrer a l’aire lliure és més temptadora que la d’utilitzar la tecnologia que t’ofereixen les nostres màquines, recorda protegir-te bé del sol. Utilitza protector solar, gorra i ulleres. El teu cos ho agrairà avui i la teva pell, ho farà en un futur.
Descansa adequadament.
A l’hora de portar a terme el nostre entrenament, sotmetrem a estres tota la musculatura que impliquem en ell. Trencar estructures és una de les conseqüències de la nostra practica i és mitjançant una bona alimentació que aporti els nutrients necessaris per a la recuperació i mitjançant el descans, quan aconseguirem evolucionar amb cada entrenament. Recorda que, sense una bona recuperació i sense descans, l’entrenament deixa de ser qualitatiu.
Deixa un comentari