¡RECUPERA TU LÍNEA ANTES DE NAVIDAD!

¡Recupera tu línea antes de Navidad!

Después de los excesos de vacaciones y un verano que se ha alargado mucho, es muy posible que hayas adquirido algunos incomodos kilos de más. Además, tenemos a la vuelta de la esquina la navidad con sus cenas y comidas copiosas. Desde el centro de salud de CEM Can Ricart y CEM Colom, queremos darte algunos consejos para que recuperes esa forma que tanto te gusta, y consigas llegar a las navidades en plena forma y sin preocuparte por tu peso.

En realidad, ese aumento de masa corporal puede tener más consecuencias en nuestro organismo de lo que en ocasiones creemos. Es importante recordar que aumentar de peso afecta directamente a todos los sistemas del organismo, reduciendo en ocasiones nuestra calidad de vida, y, sobre todo, en caso de que ese aumento de peso se mantenga en el tiempo, cambiando nuestra composición corporal y haciéndonos más vulnerables a ciertas enfermedades. Es por eso, por lo que te queremos hacer llegar algunos aspectos que deberías recordar y que son importantes:

• El sobrepeso acumulado en el tiempo y la obesidad se definen como un exceso del peso corporal, produciendo un aumento de las reserves de grasa por encima de lo que se considera peso saludable. Este exceso de peso aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos del aparato locomotor, daños en la estructura musculo esquelética… Además de esa imagen poco saludable que siempre queremos quitar de nuestros cuerpos.
• Actualmente tenemos un modelo de sociedad y sobre todo laboral que favorece a posturas sedentarias y con pocas demandas físicas. Los cambios en este estilo de vida, unidos a una alimentación excesiva, generalmente menos cuidada, en el que predominan comidas muy ricas en calorías, ya precocinadas, y con un aporte nutricional escaso, favorecen un aumento de peso, y una descompensación en los alimentos necesarios para mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable.

Conociendo estos aspectos, te sugerimos algunas pautas para poder cuidar tu alimentación, y mantener a raya esos kilitos de más.

1. Mejorar la alimentación, modificando el patrón alimentario, y seguir una alimentación saludable. Disminuir el consumo de grasas y azucares y aumentar las frutas y verduras con fibra. En definitiva, seguir el patrón de la dieta mediterránea. Ya sé que los has escuchado muchas veces, pero es importante y funciona.
2. Incrementar la práctica de actividad física regular, adecuada a tus posibilidades individuales. Regálate al menos 20 minutos cada día.
3. Hacer un seguimiento de tu composición corporal controlando el porcentaje de masa grasa y masa muscular. Hazlo cada 3 o 4 semanas. Pide una medición de tu composición corporal con uno de los técnicos de la sala de fitness, o pide asesoramiento de 15 minutos con uno de los nutricionistas.
4. Haz una o dos compras semanales, planificando así los diferentes menús diarios, esto te ayudara a poder cuidar tu alimentación y a disponer de los alimentos saludables necesarios.

Si estos pequeños consejos y la ayuda de los técnicos con los análisis de la composición corporal no son suficientes, puedes probar nuestro servicio de nutrición especializado, que trabaja con un método educativo muy fácil de seguir, abierto y sin restricciones ni prohibiciones, sólo limitándote las cantidades y grupos de alimentos según tu objetivo. Nos gusta trabajar siguiendo los beneficios de la dieta Mediterránea, con alimentación de mercado, sin productos ni pastillas, promoviendo la alimentación de temporada y proximidad. Nos adaptamos a todo tipo de dietas, vegetarianas, alergias, intolerancias, diabetes, desequilibrios con el colesterol… Te podemos ayudar con objetivos como:

1. Planes nutricionales deportivos o aumento de masa muscular.
2. Pérdida de peso únicamente perdiendo masa grasa.
3. Pautas nutricionales para embarazadas o madres lactantes.
4. Dietas vegetarianas, ovolactovegetarianas y veganas.
5. Adaptaciones alimentarias para alergias, intolerancias, diabetes, hipercolesterol, etc.

Si eres deportista, tienes algún reto deportivo o quieres aumentar músculo o resistencia, no dudes en preguntar por el servicio deportivo nutricional, te explicaremos como trabajamos la nutrición y el deporte de forma saludable.