10 consejos para tener el vientre plano.
A todos nos gustaría tener un vientre plano, pero a veces parece un objetivo imposible de conseguir. Los seres humanos, acumulamos grasa en diferentes partes del cuerpo dependiendo de nuestra genética o sexo. Estás grasas tienen funciones dentro del organismo, por lo tanto son necesarias, pero una acumulación excesiva de las mismas puede ser perjudicial para la salud además de anti estético.
Uno de los almacenes de grasa de nuestro cuerpo es el abdomen, hoy te queremos dar 10 consejos para tener un vientre plano, con un poco de esfuerzo y compromiso, los resultados serán visibles en poco tiempo.
- Controla tu dieta: Te lo habrán dicho muchas veces, pero si no tienes un control de alimentación, será difícil que metabolices la grasa acumulada, e incluso que no sigas almacenando. Mantén una dieta equilibrada, rica en productos vegetales y productos bajos en grasa.
- Come menos cantidad, pero más veces: Intenta hacer ingestas de comidas pequeñas y equilibradas, pero más veces al día. Al menos 5 veces al día, lo ideal sería comer cada dos horas y media o tres.
- Reduce grasas y carbohidratos: Es importante que a partir de ahora reduzcas la ingesta de productos ricos en grasa e hidratos de carbono. Recuerda mantener un buen equilibrio en la alimentación, y sobre todo reduce la ingesta de hidratos de carbono al máximo después de las 14.00 h
- Regula el azúcar en sangre: Cuanto más azúcar en forma fe glucosa tengamos en sangre, mas segregaremos insulina. La insulina tiene el duro trabajo de facilitar la absorción de los carbohidratos de carbono. El problema es que cuando tenemos más azúcar en forma de glucosa en sangre de la que necesitamos para nuestras necesidades energéticas nuestro organismo la convierte en grasa que son más fáciles de almacenar. Te recomendamos ingerir proteína sobre las 16.00 o 17 a la hora de la merienda, y también en la cena. Mantendrá los niveles de insulina y azúcar en sangre controlados.
- Haz actividad física: Tan importante como la dieta, seguro que también lo has leído muchas veces, pero o te levantas del sofá de tu casa, o será difícil conseguir un vientre plano.
- Control dieta, entrenamiento cardiovascular, fuerza y abdominales: Sigue este orden, no te mates a realizar solo ejercicios abdominales, primero come bien, haz entrenamiento de resistencia que te ayudará a quemar grasa, trabaja la fuerza para aumentar tu metabolismo, y por último haz ejercicios abdominales.
- Entrena en circuitos de trabajo de fuerza y de resistencia: Es decir, el tiempo que utilizas para entrenar ha de ser intenso, con poco espacio para descansar, combina ejercicios de fuerza que movilicen muchos grupos musculares al mismo tiempo, con ejercicios que suban tus pulsaciones por minuto y hagan trabajar tu corazón.
- Realiza abdominales hipopresivas: Utiliza esta forma de trabajar las abdominales con tu entrenamiento normal. Las abdominales hipopresivas fortalecen mucho la faja abdominal y el suelo pélvico. Con entrenamiento y este tipo de trabajo la quema de grasas está asegurada.
- Bebe mucha agua: Esto no debería faltar, junto a tu cambio nutricional, bebe al menos 2 litros de agua al día.
- Actívate, muévete y cuídate: Ese es el principal consejo, el que unifica los 10 que hemos escrito. Mantén una vida activa, entrena al menos 3 veces por semana, controla lo que comes, entrena todo tu cuerpo y no te centres solo en las abdominales, ingiere alimentos bajos en grasa, controla los carbohidratos y luce ese vientre plano.
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